Умеющему справляться со стрессовыми ситуациями человеку значительно легче в дальнейшем переносить любые эмоциональные потрясения. В современном мире стрессоустойчивость не просто важное, но и крайне необходимое личное качество, которым должен обладать человек как в работе, так и в повседневной жизни.

Руководству компаний нужно создавать такие условия, которые позволят свести к минимуму уровень стресса, организовывать для своих сотрудников участие в тренингах и семинарах, чтобы они научились справляться со стрессовыми ситуациями, их уровень стрессоустойчивости повышался. Благодаря этому сотрудники будут лучше работать, соответственно, компания получит свои выгоды, кроме этого, удовлетворенность сотрудников повысить уровень лояльности и ценность бренда компании.

Что нужно знать о стрессе и стрессоустойчивости?

Понятие «стресс» первым ввел врач-эндокринолог из Канады Ганс Сель, который доказал, что, когда в жизни человека происходят радостное или трагическое событие, организм выделяет специальные гормоны. Эти гормоны (адреналин, кортизол и до.) обеспечивают адаптацию к изменениям реальности, приводят тело и психику человека в боевую готовность, как следствие, повышается артериальное давление, дыхание становится чаще, ощущается напряжение.

Для организма стресс может быть как спасением, так и разрушением. Как правило, в современной жизни действие стрессов на организм человека разрушающее. Это обусловлено большим потоком информации, широкими возможностями современных мегаполисов, необходимостью взаимодействовать с множеством людей и др. Воздействие этих и других факторов годами изматывает и истощает организм человека. Чтобы сохранять способность оставаться позитивным и работоспособным, нужно уметь противостоять негативным воздействиям стресса.

Под стрессоустойчивостью понимают черты характера личности, благодаря которым человек остается здоровым и может продолжать работать при высоких нагрузках. Если говорить о стрессоустойчивости в плане выполнения профессиональных задач, то здесь подразумевается умение сохранять спокойствие при возникновении конфликтных либо неоднозначных ситуаций, при необходимости сверхурочно выполнять поставленные руководством задачи.

Для успешной и эффективной работы стрессоустойчивость имеет огромное значение, потому что ее наличие дает возможность игнорировать влияние различных факторов, повышать продуктивность, обеспечивает защиту от выгорания в профессиональном плане.

Уровень стрессоустойчивости показывает, насколько человек способен оказывать сопротивление трудностям, которые возникают на его пути, показывает личностные возможности для преодоления эмоциональных факторов и совершения логических действия.

По уровню стрессоустойчивость может быть:

высокой (организм мало подвержен стрессовым событиям);

средней (равновесие может нарушаться под влиянием разных стрессовых событий);

низкой (реакция на стресс очень острая).

Если стресс в небольшом количестве, человеческое тело способно с ним справиться. Если же он носит хронический характер, нарушается нормальная работа органов и систем в организме, снижается иммунитет, возникают другие серьезные проблемы. Из-за ослабленной иммунной системы человек становится более подверженным различным инфекционным заболеваниям, а постоянное напряжение может стать причиной повышения артериального давления, возникновения болезней сердца, сахарного диабета, тревожности, депрессий и других патологических состояний.

Как определяется способность противостоять стрессам?

Для менеджмента компании очень важно правильно определять стрессоустойчивость. Зная, какой уровень стресса комфортный для конкретного сотрудника, можно более эффективно распределять нагрузку.

Для определения стрессоустойчивости человека существуют простые тесты.

Способы повышения стрессоустойчивости человека

Умение правильно выходить из негативных ситуаций говорит о высоком уровне стрессоустойчивости человека. Этим и объясняется то, что многие люди даже не замечают стрессовых событий, другие же в течение длительного времени переживают их, не могут вернуться к нормальному образу жизни.

Не поддаваться стрессам и повысить свою стрессоустойчивость помогут простые рекомендации:

Не держать свои эмоции и переживания внутри, делиться ими. Лучшее средство борьбы со стрессом – рассказать о своих переживаниях близкими или коллегам. Это не означает, что окружающие решат существующие проблемы, они и не обязаны этого делать. Но если поговорить с кем-то о том, что сильно беспокоит, становится намного легче.

Сбалансированный график работы. Когда человек работает ежедневно, выходные отсутствуют, он быстро выгорает. Нужно постараться добиться максимального баланса работы и семейной жизни, общественной деятельности и уединения, каждодневных задач и отдыха.

Короткие перерывы в течение дня. Это нужно для того, чтобы организм мог отдохнуть, отвлечься от занятий. На обед нужно стараться отходить от рабочего места, чтобы расслабиться, получить заряд энергии, повысить уровень продуктивности.

Позаботиться о полноценном отдыхе. Если человек хорошо высыпается, решение проблем приходит быстрее, он более сосредоточенный, его работа будет продуктивной. Таким образом, чем лучше будет отдых, тем выше способность выполнять свои обязанности, уровень подверженности стрессовым ситуациям ниже.

Устанавливать границы времени работы и отдыха. Даже находясь на отдыхе или во время выходных многие все также проверяют электронную почту и сообщения на наличие извещений по работе. Очень важно научиться отключаться полностью в свободное от работы время, стараться не думать о ней.

Расстановка приоритетности задач. Не нужно планировать выполнение большого количества задач на один день. Необходимо научиться расставлять приоритеты и решать те задачи, выполнение которых является приоритетным. Если же какая-то задача особенно неприятная, но сделать ее нужно, не стоит откладывать ее в долгий ящик. Ее нужно сделать в первую очередь, чтобы остальное время посвятить более приятным заданиям.

Позитивные мысли. Сосредотачиваясь на том, что каждая ситуация или взаимодействие имеют недостатки, силы и мотивация будут отсутствовать. Мысли о работе должны быть максимально позитивными, нужно хвалить себя, даже если успехи совсем небольшие, а от «токсичных» коллег следует держаться как можно дальше.

Правильное распределение нагрузки. Не стоит взваливать на себя всю работу или спешить как можно быстрее завершить реализацию крупного проекта. Полномочия можно и нужно делегировать, работать быстрее и эффективнее в команде, а не делать все самостоятельно, подвергая себя высокой нагрузке.

Сказать «нет» перфекционизму. Постановка нереальных целей – это настройка на вероятностную неудачу. Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы сделать максимально, но не нужно приступать к тому, что сделать нереально.

Ослабление контроля. Вместо того чтобы все держать под контролем, нужно постараться сосредоточиться на том, что действительно можно контролировать, в частности, на своей реакции на возникающие проблемы А вот поведение других сотрудников и многие другие вещи на работе невозможно держать под контролем.

Найти смысл работы и удовлетворение в ней. Эмоциональное состояние ухудшается, если работа скучная и не приносит удовлетворения. Посмотрев на свою профессиональную деятельность со стороны, можно увидеть новые преимущества, цели и направления, чтобы развиваться.

С юмором. Слишком серьезное отношение к работе приводит к возникновению стрессовых ситуаций. Нужно постараться поднять настроение, поделиться смешной или забавной историей.

Тренинг стрессоустойчивости в «Медиа Школе Останкино Ольги Спиркиной» позволит выработать личностные качества, чтобы эффективно преодолевать самые сложные стрессовые ситуации, которые возникают в жизни и профессиональной деятельности. Авторская методика и опытные преподаватели, которые проводят занятия, обеспечивают высокую эффективность обучения, в частности, формирование стрессоустойчивости. Мы предлагаем адекватные цены и удобное время занятий. Звоните по номеру +7(495)722-03-29, чтобы оставить заявку на обучение или получить консультацию менеджера школ